Har fått vaccin mot svininfluensen och är beordrad vila igår och idag.

Simning 2000m (Med stockholm city triathlon :) )
20*100m

Under alla omständigheter som varit är jag väldigt nöjd med dagens pass. De är inget speciellt bra egentligen, men det gav mig åtminstonde känslan att jag inte tappat allt.

Simning
uppvärm 500m
5*100m st 1.45
3*200m st 3.15
5*100m st 1.40 Paddlar

Var stark och andningen kändes fint

Löpning 10km
Jag ville ha ett bra pass som inte var så jättehårt med samtidigt gav mig lite speedkänsla.
Körde på 39.40 vilket är en medelmåtta tid men känslan var grym, kände mig stark och pigg

Löpning 22km Hyfsat lugnt..

Äntligen!

Förutom ett simpass i onsdags är det här första passet sen i Lördags.

Kändes trots allt ok. Det blev löpning 20km på 1.33.28

Har haft feber i några dagar men jag hoppas kunna träna imorgon igen. Jäkla höst.

Simning
3000m

Löpning
förmiddag
lugnt långpass 20.43km 1.34.56

Eftermiddag
snabbare i IMfart 11.54km
Jag trodde verkligen inte det här passet skulle vara ngt problem. Grejen var nog att jag hade för mycket kläder på mig så att jag blev för varm, för det kändes verkligen som jag ute och sprang tredje milen på ett Ironman. Trodde att jag sprang i hygglig fart (4.00) men kollade på klockan och så att snittet var 4.20...vad fan...Frustrerat rullade jag på i mitt piff och pufftempo och insåg att det är nog det här tempot jag ändå kommer att hålla i Florida

Simning
3000 m
Bra fart

Cykling
135km

Simning

Simning
3000m 10*200m start 3.30
Fick lite draghjälp av den trevliga simmartjejen. Toppen

Löpning
5*3 km Alla runt 18 var tanken. Det var kallt,blåsigt och kuperat så jag landade runt 20 istället. Trots allt nöjd. Det var tryck i passet

Simning
3000m (Test 1500m 23.31)

Kändes mycket bättre i kroppen idag.

Vakande upp och kände mig väldigt seg. Trött och tung i kroppen. Var peppad att ge mig ut och cykla idag men jag insåg att det bara var dumt när jag knappt ens kom ur soffan. Jäkligt irriterande. Men det kan vara förklaringen till att det varit segt i kroppen i några dagar. Vilar idag. Sen två dagars simning och långcykling på onsdag istället.

Löpning
20km (10-15 IMfart)
Benen kändes bättre idag, men tusan det var segt. Blev dock ett bra pass med rätt fart.

Simning
3000m löst/hårt

Löpning
18km intervaller
Det var segt att starta. Cyklingen igår satte sina spår. Kom dock igång hyfsat och höll en hyfsad fart (runt 4) under de snabba partierna. Det var dock stelheten i benen och inte konditionen som satte farten idag.

Simning
3000m

Cykling
17.5 mil
Jag tjatar om hårda vindar gång på gång, men fasen jag tycker det blir varje blåsigare för varje gång jag kör där ute på ekerö. Vissa partier kändes det som att det var riktiga lanzarotevindar. Hae svårt ligga över 20km/h ibland. Fick ett snitt precis över 30 iaf men usch vad segt det var.

Löpning
5km avjogg

Simning
4000m

Kastar om veckans pass pga av lite känningar i baksidan av låret efter de snabba löppassen.

Simning
3000m
högt tempo idag

Löpning

25.71 km i Imfart som för dagen gick i 4.12/km och på 1.48.05
Bra stabil fart men regnigt och ruskigt ute

Höst

Cykling
80km
Nu är det verkligen höst ute. Blöta kalla fötter och slitigt.

Simning
3000m
gött