löpning 2.30 3*10km varje mil på 40 min 10 min vila mellan. puls 157 max 174 2126 kcal.
Kändes fint. Första milen gick bra. Andra milen var niklas med och drog och sista milen var tung. Benen tunga på slutet. Han vara hemma 1 timme och drack lite kaffe och åt lite och var det dags för:
Simning 01.30
Jag var ganska seg på simningen. Men det var skönt att få bort slaggen ur musklerna efter löpningen.

Äter
2 överfulla tallrikar tacos, 2 gainomax, 2 liter vatten, en flapjack, 1 banan, bananchips, 1 redbull