onsdag, april 30, 2008

cykling 02.30 Intervaller puls 129 max 154 1439 kcal
körde på i ett härligt tempo och låg i över 40 i intervaller (med lite medvind)
Tokig motvind på andra hållet. Benen är något möra nu men det känns fint

tisdag, april 29, 2008

simning 01.15 intervaller,typ
jag börjar ju kunna det här..

måndag, april 28, 2008

löpning 01.40 18*1000m starttid 5 min puls 143 max 163 kcal 1129
Det gick bra. Den första kilometern var tung. Sen gick det bättre. gjorde var km på ca 4 min på slutet så var jag nere på runt 3.50-55.
Bytte plats på tisdagens pass, så jag körde det nu istället eftersom jag eventuellt slutar jobbet lite senare imorgon.

Simning 01.15 längre serier.
Gick bra. Fick höra att jag blivit en riktigt vass simmare för att ha simmat så kort tid.

Känns riktigt bra i kroppen. Stark och jävligt peppad. Ser fram emot riktigt hårda pass

söndag, april 27, 2008

dubbelpass

cykling 04.30 13.3mil
planen var runt 18 mil. Men tiden rann iväg och jag kämpade mot en jäkla vind så det blev kortare.

Löpning 00.25 puls 144 max 153 308 kcal
Tunga steg och såriga fötter från igår då jag envisades med att springa utan strumpor.
Visst kom benen igång efter 10 min, men jag var knappast någon gasell. Ser verkligen fram emot att springa fyra mil direkt efter cyklingen.

lördag, april 26, 2008

löpning 01.30 fartlek puls153 max 170 1254 kcal
seg och energilös första 25 minuterna. Det är dock skönt att känna sin kropp så pass väl att man vet att det går över. och mycket riktigt så gick det över. Härligt pass som vanligt

fredag, april 25, 2008

torsdag, april 24, 2008

löpning (10min varje halvtimme) 02.15 puls 150 max 165 1789 kcal
varmt. ganska tungt. Men jag är kanske lite hård mot mig själv. Jag cyklade 10 mil igår och att springa i över två timmar ska väl kännas ganska tungt. Ska bli skönt att simma lite nu

simning 01.45
Fick kramp i vaderna efter 1 timme vilket kändes väldigt amatörmässigt.
Fan. Jag vill vara så jävla mycket bättre.

onsdag, april 23, 2008

Cykling 01.40 6*5m intervall puls 131 max 154 1074 kcal
Hade svårt att hålla mig ifrån cykeln idag. Det blev först en tur fram och tillbaka till farsta strand idag där jag var på konferens (4 mil t/r). Den turen räknas såklart inte till passet

Sen så var passet bara på 1 timme och det var lite väl kort, såjag körde 40 min till.
Jag blir säkrare och säkrare men jag vill kunna pusha på ännu mera. Funderar på om jag sitter 100% rätt rent aerodynamiskt.




Niklas, Har för mig att du sa att cykelpassen gott kunde vara lite längre än plan utan problem

tisdag, april 22, 2008

Simning 01.15
bra och fint. Kände mig först ganska långsam men märkte efter ett tag att jag höll jämnt tempo med de andra.

måndag, april 21, 2008

ve och fasa

löpning intervall 200 + 400 ca 01.10 på bana

Det finns ju en anledning till varför jag föredrar långdistanslöpning. Fy tusan vad jag hatar att ta i så man nästan spyr. Nu efteråt så känns det dock då väldigt bra att ha kört det här passet.
Sprang på kristinebergs ip samtidigt som djurgårdens damlag tränade. Jag fick träna samtidigt som dem med vetskapen om att jag kunde få en massa fotbollar på mig. Det kunde jag stå ut med

Hur som helst. De första 4 tvåhundringarna var hemska. Tog varvet på ca 36 sekunder så det blev knappt ngn vila förrän det var dags för nästa varv. Sen gick det lättare och lättare. Varv 2 av de första tvåhundringarna kändes faktiskt lite bättre.
Inga pulstider idag. Klockan ville inte vara min vän

söndag, april 20, 2008

cykling ca 4.30 130km
Snabb,problemfri och stark. Det gick dock lite långsamt när jag skulle ta mig från kungsholmen till djurgården. Väldigt mycket folk ute idag

lördag, april 19, 2008

fartrekord

löpning fartlek 01.30 puls 152 max 174 1217kcal
Kändes lite segt i början. Kände att jag kanske inte är i så bra form egentligen osv. Sen gav jag mig fan på att jag skulle göra ett bra pass och började springa ikapp och om cyklister.Dessutom så drog jag på som tusan varje gång jag såg en löpare framför mig. Det blev ett kul pass där jag dessutom sprang min vanliga träningsrunda 3-4 minuter snabbare än jag ngnsin gjort.

fredag= vilodag

torsdag, april 17, 2008

löpstark

Löpning 02.30 puls 143 max 169 1850 kcal
Sjukt jävla löpstark idag.

Simning 01.30
Kämpar på och jag har fått upp farten lite. Men fasen så tungt det är att köra när krafterna tagit slut efter löpningen. Men det känns bra.

onsdag, april 16, 2008

punktering

cykling ca 02.00 backe
På väg mot den ultimata träningsbacken får jag punktering. Hade så klart ingen slang med mig. Som tur var så stannade en cykelfarbror som lagade min cykel på 10 min. Jag fick inte ens chansen att göra det själv.

tisdag, april 15, 2008

löpning 01.45 intervall 5*3 km puls 152 max 166 1417 kcal
Gick bra. Kände mig löpstark

Simning 01.10
går bra. Tekniken sitter mer och mer. märker att jag börjar bli simma om folk

mardröm

Drömde inatt att jag skulle springa i något lopp. Upptäcker precis innan starten att jag inte har någon klocka på mig och springer bort till Henriksson för att hämta den. När jag fått klockan så hör jag startskottet gå och alla börjar springa. Jag börjar då springa mot startlinjen och möter alla löpare som precis gett sig iväg. Då upptäcker jag att jag inte har någon nrlapp på mig, att jag har glömt att hämta ut den.

shit.. påminner lite om drömmen där jag sprang vilse på lidingöloppet

måndag, april 14, 2008

simning 01.10
Ett finfint pass. Börjar få ordning på tekniken, men fasen så tungt det blir när man ändrar simsätt.

söndag, april 13, 2008

usch misär regn cykling ca 02.15
höger pedal gängade sönder. fick köra 4 mil med en fot.

lördag, april 12, 2008

där andra stannar fortsätter jag

löpning 01.30 fartlek puls 152 max 174 1232 kcal
Kändes fortfarande lite i benen efter dem tre snabba milsintervallerna i torsdags. Nu har jag nog fått bort allt gammalt slagg i musklerna så jag är stark till cyklingen imorgon.
Summa: Gick lite sämre än vanligt men det var nödvändigt för att komma i form igen.

fredag, april 11, 2008

vila

Idag känns verkligen vilan bra.

torsdag, april 10, 2008

löpning 2.30 3*10km varje mil på 40 min 10 min vila mellan. puls 157 max 174 2126 kcal.
Kändes fint. Första milen gick bra. Andra milen var niklas med och drog och sista milen var tung. Benen tunga på slutet. Han vara hemma 1 timme och drack lite kaffe och åt lite och var det dags för:
Simning 01.30
Jag var ganska seg på simningen. Men det var skönt att få bort slaggen ur musklerna efter löpningen.

Äter
2 överfulla tallrikar tacos, 2 gainomax, 2 liter vatten, en flapjack, 1 banan, bananchips, 1 redbull

onsdag, april 09, 2008

tisdag, april 08, 2008

långsim


simning 01.00 oavbrutet långpass 3100m
Kändes bra. Det gick kanske inte så fort men det kändes bra och jag kände mig stark (as usual) :)

i brist på andra bilder

måndag, april 07, 2008

söndag, april 06, 2008

långpass

cykling +04.30 11,4 mil puls 120 max 166 2364 kcal

Väldigt kul. Skulle kunna varit ute i några timmar till.

lördag, april 05, 2008

vilodag

fixar med cykeln, gjort högskoleprov

Vill ut och cykla järnet, Nu!

fredag, april 04, 2008

dubbelpass

löpning 01.45 puls 138 max 157 1212 kcal
Hemma och laddar med mackor och kaffe inför nästa löppass som jag kör om 2 timmar. Toppenfredag.

löpning 01.30 puls 140 max 154 1067 kcal
Gav mig ut efter 1 timme istället för två.
Mysigt pass. Testade att springa utan strumpor i skorna och det kändes finfint.
Stark,pigg och glad.
Nu ska jag äta polly

torsdag, april 03, 2008

långpass

löpning 02.30
Härligt löppass i bra väder. Men min pulsmätare var dum i huvudet i och hoppade i puls 170 lite då och då. Så jag skippar alla pulsuppgifter idag.

Simning 01.30 teknik och intervaller
flöt på bra. ett kul pass

onsdag, april 02, 2008

mmm,. cykla

cykling lite intervall 02.15
Cyklade med paulina från klubben och passet blev inte riktigt som planerat dvs 15*4 it 3. Det är svårt att få ett utomhuspass där man kör intervaller att bli lika bra som innomhus på trainer. Men vi drog rejält lite då och då och det kändes bra. Så långden på passet kanske kompenserade kvalitén lite. lite iaf..
Fan vad jag gillar att cykla.

tisdag, april 01, 2008

skönt

löpning 01.41 intervall puls 154 max 166 1402 kcal
Passet skulle vara 18*1000 start minuter. Nu blev det aldrig av att jag körde det på bana eftersom det var en massa barn på banan där. och inte kände jag mig ledsen för det inte.
Körde istället 18 stycken snabba intervaller där jag låg på över 160 i puls och siktade in mig på 3.40 varje omgång. Det var hårt men det kändes bra. Det var bara på slutet det kändes lite väl tungt. Ska se till att göra det ordentligt nästa gång. Borde nästan köpa en gpsklocka.

Simning 01.10
Idag kändes det mycket bättre. konstigt att det kan variera så från dag till dag.