onsdag, december 31, 2008

Simning 01.00 intervaller

Cykling intervaller i bågen 01.30

tisdag, december 30, 2008

Simning 01.00 lugnt teknikövningar

Löpning 2*1k 2*2k 1*3k 2*2k 2*1k Gångvila mellan

Tryckte på rejält på 1kilometrarna. Tungt med skönt. En liten rolig grej hände när jag körde en av tvåorna. En farbror börjar cykla bredvid mig och börjar prata löpning och marathon. Jag svarar såklart och jag hänger på honom en stund. Efter en stund tittar jag ner på klockan och märker att jag pratar samtidigt som jag springer i 3.30 fart. Blev lite överraskad vad man kan bara man får annat tänka på. Hursomhelst så avslutade mannen med att fråga vad jag hette och han sa att han skulle lägga mitt namn på minnet. Jag svarade att det var nog klokt :)

Tid 1.35.29
20.95 km
genomsnittsfart 4.33
Maxhastighet 21.5
puls 149
max169

måndag, december 29, 2008

Simning 01.00
Jobbar på med bensparkar. Ökade även antalet 50:or, med successiv ökad vila på slutet.

söndag, december 28, 2008

Löpning Backintervaller
Vet inte om siffrorna säger ngt alls men här är dem
Distans 18.78 km
Tid 1.34.20
genomsnittsfart 5:01
Kalorier 1494
puls 143
max 176

Det var riktigt jäkla tungt. Körde med Björn och han är rejält mycket bättre löpare än vad jag är. Men det var ett nyttigt pass som jag lärde mig en del av. Kände dessutom av min viktökning idag.

lördag, december 27, 2008

torsdag, december 25, 2008



löpning 02.18 29.4km

tisdag, december 23, 2008

söndag, december 21, 2008

fartlek blev långpass

simning 01.00 intervall
Körde tisdagspasset nästa vecka idag för att få nästa vecka att gå ihop

löpning fartlek
30km
2.13.28
4.26 fart
2402 kal
puls 148

Känns fint i kroppen med som vanligt så känns löpningen lite segare när man simmat innan.

lördag, december 20, 2008

Simning 01.30 långa set

cykling trainer 03.00

fredag, december 19, 2008

löpning
28.30km
2.30
5.18 fart
2280kal
139 puls
Det var lite segt idag. Hade ryggsäck på mig hade liksom inte det där extra. Det var dock en hyfsat skönt pass

onsdag, december 17, 2008

cykling 01.30 intervaller
Lite trist men jag lekte lite med tunga växlar och såg på Heroes och Terminator

tisdag, december 16, 2008

löpning 5*3km intervaller
19.09km
1.30.01
genomsnittsfart 4:42
puls 142
kal 1532

simning 01.00
körde på med mina 50 meters intervaller med 1 minut start. Det kändes riktigt bra idag. Kommer åka antalet intervaller nästa vecka. Likaså har jag blivit mycket bättre på bensparkar. Jag märker resultat på min simning varje vecka och jag tycker det är riktigt kul.

måndag, december 15, 2008

simning 01.00 intervaller 10*50 start 1min
Ytterligare ett riktigt bra simpass.

söndag, december 14, 2008

simning 01.00
cykling trainer 2.30

lördag, december 13, 2008

Simning 01.30 femhundringar

Löpning fartlek
14.44km
tid 01.00
genomsnittligt tempo 4:09
kal 1148
Puls 150

fredag, december 12, 2008

lugnt och skönt och lite kortare "långpass"

löpning
Distans 25.45 km
Tid 2.00
Genomsnittsfart 4:43/km
2045kal
puls 141

onsdag, december 10, 2008

Simning 01.00 intervaller Morgonpass

cykling 01.00 1-5-1

tisdag, december 09, 2008

Simning 01.00 Intervaller

Löpning 14*1 km 1 min lugnt mellan varje
20.22km
tid 1.31.35
genomsnittstempo 4.32/km
1621 kal
puls 142

Löpningen kändes lite seg eftersom jag gav mig iväg direkt efter simningen. Den gick ändå hyfsat.
Simningen den här säsongen har verkligen känts bra

måndag, december 08, 2008

simning 01.30 långa set
jäklar vad bra det börjar kännas

söndag, december 07, 2008

Löpning 01:45
Garmin hade lite svårt att hitta sateliterna i början så jag strunar i datan eftersom den ändå inte riktigt stämmer.
Jag höll mig på runt 3.50 på de snabba bitarna och när jag vilade låg jag på runt 4.20. Det är tufft hur jag märker att jag blir snabbare och snabbare vecka efter vecka

lördag, december 06, 2008

Simning 1.30 långa set
cykling 2.30 trainer lugnt

fredag, december 05, 2008

Missade visst att skriva in onsdagens pass

onsdag onsdag onsdag

Here we go:
Sim 1.00 Intervaller
cyk 1.30 intervaller


Miao

väldigt långsamt långpass

Löpning
28.2km
Tid 2.25.02
Genomsnittligt tempo 5:10/km
kalorier 2259
genomsnittspuls 138

*Myser*

tisdag, december 02, 2008

löpning intervall 7*2km
tid 01.30
Distans 19.59km
genomsnittligt tempo 4:35
1574 kalorier
puls 147
Lite tungt på den sista. Men annars inga problem. Benen känns bra.

måndag, december 01, 2008