Simning 2000m
400m uppvärming
16*100m intervaller 1.20-25
Hade några duktiga simtjejer framför och bakom mig vilket gjorde att jag fick upp farten lite. Surt bara att de simmade lika snabbt som jag fast de var utan våtdräkt.

Löpning 18km varav 15km i Ironmanfart +++
Hade lite svårt att komma upp i hastighet idag. Eller snarare så var de svårt att hitta en jämn fart. Antingen sprang jag i 3.50 eller så var jag upp i 4.20. Upp och ner hela tiden. Strävade efter att ligga på 4 sträcket och det totala snittet inklusive upp och nedvärming blev 4.15/km vilket måste ses som ok.