Simning
200
Teknik 2x (50 catchup + 50 ben + 50 h/v + 50 rotation)
s.s 10x50 fokus på teknik (räkna) st 1,0
s.s 200 + 2x100 vila 10
300 + 2x150 " 15
Arm 400 + 200 + 100
s.s 4x50
100
=3100m

löpning 33km
2.31.35
Hur kan jag var så korkad att jag ger mig ut i värme och springer över 3 mil utan vatten? Jag gick rejält in i vägen sista milen och hade stora problem att hålla 5minutersfart