Simning
Insim
3200
200 teknik + 200 ben
---------------------------------------------------
s.s 2 x (300 + 2x150 arm)
s.s 150 + 3x50 + 150 + 6x25 + 200
(bruten 800:ing, v 5 sek mellan allt)
---------------------------------------------------
4x25 skovell
Avsim
200
=3000

Lite lugnare tempo än veckans tidigare pass