Simning
Det vanliga 3000 meterspasset snabb och långsamt. Fick draghjälp av en duktig kille som hade tävlingssimmat i flera år. Han hade lagt av nu men snabbheten fanns kvar, dock inte hans kondition.

Löpning
12*400m (på slingrig cykelväg) 1-4 st 1.30, 5-8 st 1.45 9-12 st 2.00
Låg väldigt jämnt på ungefär 1.22 förutom på den sista där jag pressade ner till 1.13. :)