söndag, februari 21, 2010

It's a dirty job but someone has to do it.

Simning 3100m
kaffe
löpning uppvärmining 500m därefter 1km i 3 minutersfart
cykling 10 mil på träningscykel. Aset nollställdes när den slog över till 100km så då tappade jag suget och joggade av 5 km med start i 4 minuterstempo och ständigt ökande till 3 minutersfart sista 400 metrarna

1 kommentar:

Fredde sa...

jag har också en del stegrande löppass. Fast de går i 1-kilometersintervaller. Varje km ska gå snabbare än den förra i 5k, sen börjar man om.