simning 3100 m
Insim
Ben 200
Teknik 2x (50 catchup + 50 ben + 50 h/v + 50 rotation)

s.s 10x50 st. 1.0 paddlar
---------------------------------------------------
s.s 5x100 st. 1.45
3x200 st. 3.15 fenor
5x100 st. 1.40 paddlar
---------------------------------------------------
Avsim
s.s 4x50
200
=3100m

Mycket bra pass som fick upp flåset.