löpning 2*8 km intervaller
20.07km
Tid 1.32.45
snitt 4.37/km
Efterjobbetseg i benen i början. Fick aldrig upp någon riktig fart. Så frustrerande. Jag vill ligga i 3.45 fart i mina snabba partier. Istället så ligger jag runt 4.30. Det får mig att känna mig fet och oduglig.

Simning
Ben 400
---------------------------------------------------
4x(100+75+50+25) acc
4x200 st 3.00 (nja. riktigt där varje jag inte)
4x100 st 2.0 MAX
8x50 st 1.15 (25max + 25glid)

simning
Insim
ss 200
400 ben
---------------------------------------------------
200 + 8x25
400 + 8x50
500 + 5x100
300 + 6x50 Arm
100 + 4x25 Arm
---------------------------------------------------
Avsim
ss 200
=4000m

crosspass

cykling 120km
tid 4.31.30
4537kalorier
kalla fötter och grus på vägarna.

direkt efter
löpning 10km
tid 48.42
809kal

Lite segt den första halvmilen. Men sen hittade jag löparbenen

Simning
Insim
200
Teknik 2x (50 catchup + 50 ben + 50 sko + 50 h/v + 50 rotation + 50 sko)
400 ben
---------------------------------------------------
s.s 10x50 fokus på teknik (räkna)
s.s 150 + 3x50 + 150 + 6x25 + 200
(bruten 800:ing, v 10 sek mellan allt)

Arm 5x200
---------------------------------------------------
Avsim
100
=3600m

Lördagsmys. Köpte ett nytt linne också.

löpning 35km
2.42.56
4.39/km (förra veckan 4.44/km på samma pass)
2843kal

Inga problem. Men jag behövde en cola för att återställa mig lite.

simning

Insim
200
Ben 400
s.s 200
---------------------------------------------------
s.s 5x100 st. 2.00
3x200 st. 3.45
5x100 st. 2.0

s.s 8x50 st.1.10 dips
---------------------------------------------------
Avsim
200
=3000m

cykling intervaller 60.85km
2.25
Så många frågor i mitt huvud.. Varför envisas gatukontoret att grusa hela tiden? Varför går lattemorsor i bredd på cykelvägen? Varför ställer sig lattefarsor tvärs över cykelvägen med barnvagnen och dessutom blir aggressiv alfahane när jag påpekar att han står mitt i cykelvägen?
Varför blockerar bilar cykelvägar vid utfarter?
Så många frågor....

löpning intervaller 1.31.31
19.85 km

Kallt.. Det var riktigt kallt idag. Passet gick ok och det jag kände i min vad igår var borta idag. Tydligen hjälper det med massage

Simning 01.00
400
2 x 300
3 x 200 (100 max, 100 löst)
5 x 100 (50 max, 50 löst)
10 x 50 (25 max, 25 löst)
2 x 100 medley
Avsim
200
= 3000

Väldigt bra simpass. Kände mig simstark för första gången på ngn vecka nu. Underbart

Simning 01.10
Kändes inte alls bra idag. Jag måste ha mer struktur i simpassen och kommer i fortsättningen se till att jag har ett bestämt pass som jag kör efter. Likaså ska jag se till att äta innan jag kör morgonpassen. Jag tränar ju inte för att gå ner i vikt

Cykling-löpning crosspass
Cykling 54.73km 2.01.07 snitthastighet 27.7km/h
Otroligt cykelstark idag, Jag var stark uppför alla backar och jag fullkomligt älskade varenda sekund av passet. Högt snitt på hastigheten med tanke på att jag körde en hel del i stan. :)
Direkt efter
löpning 15km
tid 1.06.43
fart 4.26/km
Pigga ben och stark. Att jag sprang nästan 4 mil i fredags märktes knappt.

och förutom simningen så känns det väldigt bra helt enkelt

Alexander kyckling, mästare på cykling

cykling 64.63km
2.51.53

Ganska lugn cykling idag. Mycket folk på vägarna. Varför går folk på cykelvägarna?

Simning 0.45
Eriksdalsbadet. Det var nog inte meningen att man skulle vara där för det var en tävling och 25:an användes som avsimning. Helt plötsligt vimlade bassängen av snabbsimmare (och jag och Jenny) När det uppdagades att vi inte var elitsimmare blev vi utkörda.

löpning 3.6mil
2.51.38
4:44/km
2940kalorier
puls 144

cykling 50.52km Intervaller
2.01.36
Underbart att komma ut med Avélon igen.

Att cykeln knakade på lanzarote berodde förövrigt på att sadeln inte var ordentligt dragen märkte jag idag. Så nu går cykeln så tyst.

löpning 2*7 km intervaller
21.56km totalt

Lite seg start men sen kändes det fint.

simning 01.30
Ett blandat bra pass

Vante i munnen när jag skulle fixa med kameran

cykling (Med nishikin)
100km
3.58.31

Dumt att ge sig ut och köra 10 mil med bara en vattenflaska och inget annat. Nu fick kroppen gå den hårda väggen och lära sig bränna av fettet.

2 km recoverylöpning

Löpning fartlek
Tid 1.45.04
Distans 24.81km
puls 151
Tempo 4.14/k
Shortspremiär och pigga ben

simning 01.00
teknik. lite längre set med försök att behålla tekniken

löpning
30.78 km
2.37.38
Intressant att det går 30 sekunder långsammare per km att springa här än på lanzarote. Å andra sidan slapp man pulsa i snö där.
Har gått upp lite i vikt. Men struntar i det just nu.

Simning 01.00
Fortsatt fokus på teknik. Känner en klar förbättring i uthållighet och min gamla simstil jobbas mer och mer bort.

Träffade även Kalle Svensson i Simhallen. Imponerande av en man i hans ålder att träna 14 timmar i veckan och göra Kalmar på 13.42. Det finns garanterat en massa tjugoåringar som gör bra mycket sämre tider.

Simning 01.00
Kämpar på med försök till fulländad teknik. jobbigt med det ska nog ge resultat

Simning 01.00
Fokus på teknik. Korta set. Väldigt jobbigt.
Men jag är peppad att bli jäkligt duktig på det här.

Lanzarote

En veckas cykling på världens tuffaste Ironmanbana. Simning i en härlig utomhuspool.
Löpning längs strandpromenader och gamla lavafält. Kan det bli bättre?