Träningssprint i Fredhäll.
Flöt på fint. Kan lugnt säga att jag kände mig bra mycket mer rutinerad på det i år än när jag gjorde samma sak förra året.

Nästa Kalmar! Jag är laddad och kroppen känns bra.

cykling 1 timme lugnt med lite tempoökningar

Löpning intervaller 400m *12
Kändes jäkligt bra. Det gick snabbt och kroppen är i fin form. Sån otrolig skillnad att träna när man inte jobbat innan.

Simning 4*500
Drog på rejält och jag försökte skapa lite tävlingskänsla med hög puls och allt vad det innebär.

Känns som man inte tränar alls

och det är nästan sant...

Cykling 4 mil intervaller. Tävlingsutrustad och klar. Fint ös

Löpning 5 km IM-fart (4.15/km förhoppningsvis)

Simning 2000m 4*500m
Bra tryck

Cykling 6.1mil Intervaller
Om gårdagens löpning kändes seg så var dagens pass det motsatta. Kände mig väldigt stark på cykeln.

Simning 2000m
400m uppvärming
16*100m intervaller 1.20-25
Hade några duktiga simtjejer framför och bakom mig vilket gjorde att jag fick upp farten lite. Surt bara att de simmade lika snabbt som jag fast de var utan våtdräkt.

Löpning 18km varav 15km i Ironmanfart +++
Hade lite svårt att komma upp i hastighet idag. Eller snarare så var de svårt att hitta en jämn fart. Antingen sprang jag i 3.50 eller så var jag upp i 4.20. Upp och ner hela tiden. Strävade efter att ligga på 4 sträcket och det totala snittet inklusive upp och nedvärming blev 4.15/km vilket måste ses som ok.

simning 2000 m

Jag gick dit, fick jobbet gjort och gick hem.

Cykel 180 km Min snabbaste träningscykeltid på distansen och långt ifrån den jobbigaste.

Löpning 8 km
När man kliver av kroppen efter ett cykelpass på över 5 timmar så skriker bara kroppen efter vila. Det är verkligen tufft att efter 3-4 km löpning är man på gång igen.

Simning öppet vatten 1 timme i våtdräkt

Bra känsla och fin fart

cykling 6 mil tempo
löpning 5 km recovery

Cyklingen känns fint. Jag märker att tävlingen gjorde att jag fått lite mer känsla för speed och att kunna trycka på. Sen att träningsmängden har dragits ner rejält gör att jag känner mig stark. Snabbaste snittet hittills.

Lätt naturlig löpning.

Än anmäld till SM på olympisk distans nu. Det kan ju bli lite intressant.

Simning 2000m våtdräkt

400m insim
16*100m 1.20-25

Recoverycykling 70km
Recoverylöpning 5km

Stark i kroppen och cykeln känns bättre än någonsin.
Härlig känsla

Söndag
Sövde triathlon
8 plats bland seniorerna
Sim 33.26
cyk 02.27.39
löp 1.28.35
4.31.30

Måndag
Recoverycykling några mil

Löpning ca 7 km
Kroppen känns bra och jag börjar ladda upp inför sövde på söndag.

Dags att börja packa

Simning 2000m 31.58
Simtiderna börjar bli bättre och bättre.

Löpning 6.5km 4km runt 3.45 fart.
Bra tryck.
pga av det ihållande regnet så gav jag mig aldrig ut på cykeln. Vill inte skita ner cykeln nu eller riskera att slita på tubdäcken nu-

Cykling 9 mil
Cykel tävlingsutrustad. Det kändes bra idag. Höll över tävlingsfarten som jag hade i Kalmar förra året och kände mig stark. Den här veckan har alla tre sporter känts jättebra.

En sak. Måste modifiera min carbonwing lite. När jag hade kolfiberflaskställ så flög flaskorna ut och när jag kör med aluminium så gnisslar det något otroligt. Får helt enkelt plocka bort de flaskställen till jag kommit på en bra lösning.

Löpning 12*3 min rec 2 it 4
14km
60min
Efter 100 meter känner jag att det här kommer bli ett riktigt bra pass. Segheten som funnits i kroppen är borta och jag kände mig riktigt stark igen. Det spöregnade och åskade men jag kände mig helt outröttlig. Låg mellan 3.30-3.50 på de snabba partierna och gick upp till strax under 5 på rec.
Är helt hög på endorfiner nu. Fan vad bra det känns.

Grymt löppass

Simning 200+800+1000+200+800
=3000

De två åttahundringarna gick i tävlingsfart. Missade dock att det var våtdräkt på.

Väldigt bra Simpass. Hade hög fart, kontrollerad andning och det kändes fint helt enkelt

Cykling 30 km
Bra fart och det kändes fint.

Löpning 9 km. De första fem km gick väldigt bra i 3.45-4.00 fart. Det kändes bra men min mage började krångla och jag var tvungen att dra ner på farten för att kunna ta mig hem smärtfritt. Riktigt obehaglig upplevelse.
Skönt att känna dock att formen verkar finnas där.

Arvika festivalblogg. sort of

Igår såg jag Nine inch nails. Inte lika bra som när jag såg dem på hultsfred men ändå grymma.
Röyksopp var dock en överraskning. De ska jag kolla upp lite mer.

Löpning 1*10 km Fart runt 3.45
Varmt och kvavt. Benen kändes piggare än de gjorde tidigare i veckan men jag känner mig slö i värmen.
Nåväl. Jag är på festival och jag tränar. Det är bra nog.

Depeche mode ikväll.... YES

simning
teknik och hitta den rätta känslan

Cykling 6 mil högt tempo
Sista två milen märkte jag att cykeln skallrade mer än vanligt. Jag har hela tiden trott att det var sadelflaskstället som låtit men så började jag misstänka att det var själva kassetten som lät. Mycket riktigt. När jag kom hem tog jag av hjulet och upptäckte att kassetten var helt lös och att den inte ville låsa när jag drog fast den med en kassettdragare. Nu ska jag undersöka om det är kassetten eller själva hjulet det är fel på.. Jäkla prylsport..

Extra cykelpass 4 km Högt tempo med diskhjul.
Nu funkar det mycket bättre än första gången jag testade det. Men det krävs lite små justeringar som att tex justera främre tubdäcket så det ligger perfekt.


Börjar bli lite sugen på en ny cykel, undrar var jag kan hitta en sån......