sicken söndag.
Sov länge. Startade med en stor kopp kaffe och 2 mackor. Inga känningar efter maran igår så det var bara att köra på.
Simmade 3100 m. Ett blandat pass med ganska mycket teknik
Därefter gick jag till gymmet och cyklade 10mil. Snittet var lite lägre än förra helgen. Men då hade jag haft vilodag på lördagen. Avslutade sen med 1km nedjogg. Lite väl kort men jag var lite less på att vara gymmet efter att ha spenderat tre timmar där.

simning 1700m
insim 200
25*50m startid 1 min fokus på teknik

Löpning 42.2km 2.59.11
Lite oväntat att göra en sub 3 mara så här en vanlig lördag i slutet av februari. Men det kändes bra så varför inte?

Har idag införskaffat något som mycket väl skulle kunna bli min tävlingsdräkt för 2010. Känner att vitt är snyggt och bra i år.
Sprang ett pass med Greger idag. Ett varv runt söder med några temporuscher. Känner mig i bra i form trots det tunga löppasset igår och inser att jag mycket väl kan höja både träningsmängden och intensiteten en bra bit till.

Därefter simmade vi ett ganska tufft intervallpass där jag fick simma på bra för hänga med den snabba simmerskan. Hon knäcker mig :)

Var lite sliten idag så jag hoppade simningen och kör morgonsimning både lördag och söndag istället.
Satsade istället på att göra ett bra medeldistanspass. Så dagen till ära blev det:
Löpning 21km med mål att ligga i sub 4 fart hela biten. Det gick fint och på slutet så ökade jag till 3.50 fart. Kändes fint och jag sprang på 1.23.19.

Idag funkade tunnelbanan igen och jag slapp utnyttja min reservplan att cykla hem på en postcykel. Det tackar vi för.
Har simmat ett bra pass och simkänslan börjar komma tillbaka. Det har varit lite dåligt med simning ett tag nu, men nu börjar ligga på sub 40 på 50 meters intervaller igen. bra bra bra
Körde sen ett cykelpass på 1 timme med fokus stående cykling. Körde max några vändor och det kändes grymt men tungt som fan.

kaos i trafiken idag gjorde att jag inte hann med mitt simpass. Har däremot tvättat och därefter har jag gjort i ett mycket bra intervallöppass. Eftersom jag inte hade några rena träningskläder kvar fick det bli i tävlingsdräkten. Det såg nog lite konstigt ut, men vad gör det när man är snabbast? mohohoho

Passet blev 15*1000m där alla var sub 3.30fart. Kändes väldigt väldigt bra. Jag gjorde något liknande pass förra säsongen men då bara 10*1000 och då var det mycket mycket tyngre. Så något har hänt med min löpstyrka.

It's a dirty job but someone has to do it.

Simning 3100m
kaffe
löpning uppvärmining 500m därefter 1km i 3 minutersfart
cykling 10 mil på träningscykel. Aset nollställdes när den slog över till 100km så då tappade jag suget och joggade av 5 km med start i 4 minuterstempo och ständigt ökande till 3 minutersfart sista 400 metrarna

Snabb simning på morgonen.
Årsmöte med spif under dagen och mitt tänkta 3 milspass löpning struntar jag i helt enkelt. -minus och snöstorm känns allmänt hopplöst att springa i.

Vilodag.
Körde ett maxtest löpning. Lyckades hålla köra 2.2km i 3minutersfart. Målet är 3 km på 9 minuter. Det fixar jag inom en väldigt snar framtid.

Många möten idag. Först var jag på sekomöte där det kom in en snubbe utklädd till en björn och dansade för oss. Därefter så var det planeringsmöte för Kebnekaisegänget. Jag försökte hålla någon slags mötestruktur med det var fan inte lätt.
Sen sprang jag ett varv runt söder med Greger från klubben. Vi utbytte lite erfarenheter och hade en bra löptur. Slutligen avslutade jag med ett simpass med spifarna som var riktigt trevligt.

Idag har jag flugit ja 37 viggen i en simulator. En riktigt cool upplevelse även fast jag kanske hade lite höga förväntningar. Simulatorn byggde på microsoft flight simulator och den var kopplad till alla reglagen på flygplanet. Efter 15 minuters genomgång så var vi startklara och jag blev guidad genom starten. Det blev lite vingligt men efter en stund så hade jag fått känn för det hela och kunde börja flyga runt fritt. Jag körde en sväng förbi uppsala och begav mig sen mot Stockholm för att kolla på diverse sevärdheter och flög även under västerbron två ggr. Mycket roligt. Därefter övade vi lite på landningar.
En spännande eftermiddag utan tvekan.
När jag kom hem så simmade jag ett bra simpass och åt sen hamburgare.

Idag blev jag och Tomas certifierade klättrare. Provet som vi gjorde var bra mycket simplare än vad vi trodde och oron att vi inte skulle fixa det var helt obefogad. Känns jättebra att kommit ett första steg på vägen nu.

Hade tänkt att simma på kvällen med armarna var ganska slut efter klättringen så det blev en timmes som vanligt hård cykling med 1 km löpning som avslut. Gött.

Känner mig i väldigt fin form

skriver snabbt som tusan.
simning långa set
mitt favvolöppass 25*400m 3minutersfart 30-40 sek vila.. Jäklar vad det känns bra..

Bygger på min fettprocent lite. Kan vara bra ibland nu när det är så kallt ute.

Funderade lite på det där med ultralopp lite. Jag vet precis varför jag har varit anti ultralopp. När man ser bilder från vissa lopp och folk springer, eller snarare vaggar runt på en 400metersbana i tio mil eller i 24 timmar för den delen så är det inte speciellt lockande. Det är mer.. jag vet inte. konstigt. Jag säger inte att det är fel och de som tycker att det är bra kan ju förstås göra det, men det som lockar mig är att göra något,,ehh, mer...

Att däremot springa en tiomilsdistans eller göra projekt portugal-spanien på 150 mil är bra mycket roligare och spännande.

Har varit på kryssning med hovets anställda i helgen. En riktigt trevlig tillställning som inkluderade god mat, dryck och sol (om så konstgjord) och bad.

Är annars nöjd med min träningsvecka. Väldigt bra löpning. Bra cykling för säsongen och halvdan simning. Börjar faktiskt fundera på om jag ska köra Kalmar i år trots allt.

Så vad ska man då göra en lördag som denna? Jo, Inleda med 50*50m simning fokus på snabbhet och teknik. Starttid 1 minut så det jag hade ca 15-20 sekunders vila på varje 50:a. Lite i överkant kanske.
Cyklade sen i en timme. högt motstånd och bra tryck. Benen kändes lite efter löpningen igår. Avslutade sen med ca 5 km nedjogg med några få tempoökningar

Sådär. Veckans tredje 3 milspass är avklarat. Första 3 milarn gick på ca 2.17. Den andra på 2.27, då jag hade rejäla smärtor i vänster lår. Jag tog dock en vilodag igår och idag kände jag mig helt återställd.
Jag kände mig urstark hela tiden och kunde säkert kunnat kört ännu fortare om det inte vore för det dåliga väglaget. Trots det så körde jag på 2.14.40 med ett snitt på 4.29/km. Nu blir det mat och öl.

Livet är allt bra fint ibland.

fast min tå har sett bättre dagar.

Vilodag idag. Hade tänkt att simma men annat dök upp och dessutom så tror jag kroppen behövde vila. Försöker få mina nya klätterskor att passa lite bättre genom att ha dem på mig. Fasen vad ont det gör. Bara härda ut så tänjer de ut sig successivt.

Körde ett tremilslöppass idag igen. Konditionsmässigt känns det hur fint som helst men jag var lite stel i vänster lår vilket gjorde att inte klarade att hålla riktigt lika högt som vanligt. Vid 2.3mil avtog smärtan lite och jag kunde lägga mig i ett ganska bekvämt 4.35 de sista 7 kilometrarna.
Totalt tog det 2.27 så det var ingen vidare bra tid, men det kändes fint att göra ett långpass så här mitt i veckan.
Imorgon så kommer jag nog vila ifrån löpningen och bara simma.

Hittade fler bilder på telefonen

1. sjuk obehaglig innergård på västmannagatan
2. Jag är ute med expressbrev i -10 klockan 7.20 i fredags
3. Jag ute med post i hagaparken (varför i helvete vi nu ska behöva gå ut dit och dela ut post)
4. Jag, Camilla och Tomas på förfest innan utgång i lördags
5. När jag kom in från turen idag hade ngn satt upp fanbilder på mig.

Idag sa min kropp ifrån rejält. Kom hem från jobbet och kände mig alldeles slut. Sov en stund och bestämde mig för att ta mig till gymmet och köra lite snabbt ändå.
Började springa på löpbandet, 5km i 3.40 fart. Det kändes ok, men när jag skulle köra nästa femma så gick det bara inte. Frustrerad som jag var så började jag köra fyrahundringar istället. Bestämde mig för att bara köra 5 stycken i 3 minutersfart med tanke på att jag var så sliten. Med tanke på att jag körde 25 stycken förra gången så tyckte jag inte det borde vara något problem, men ack så fel jag hade. Efter tre stycken stod jag och skakade okontrollerat och hade nära till tårar. När jag kört den sista låg jag på det där löpbandet och tårarna rann och jag mådde inte alls bra.
konstigt att det kan bli så.
Biter ihop och kör igen imorgon

Så här har vi: 1. Mördaristappar från helvetet. De boende på vanadisvägen 5 kan glömma att få sin post av mig tills de plockat bort isen från taket. Jag gillar att ha kontroll över posten, makten gör mig glad och lite galen.
2. Enorm posthög
3 Dubbelåtta
4 Toalettklotter
5 Jag övar på dubbelåttan samtidigt som tobbe spelar warmachine i lunchrummet

Händer det sånt här bara på posten eller?

Cyklade 1 timme på motionscykel med högsta motstånd och höll snittet 38km/h. Kändes väldigt bra.
Avslutade med att jogga ner 3km i 4 minutersfart. Mycket lätta ben idag.

Tyvärr så sa kroppen ifrån när jag började simma. Låren var förbannade efter 3milspasset igår alternativt cyklingen idag så vid varje vändning så låste sig benen mer och mer. Till slut gick det inte längre och jag bröt efter 1800m. Kändes lite väl amatör men det gick verkligen inte att simma med dem benen.

Är lite dålig på att skriva ordentligt här. Borde ju skriva att jag var på uniformsfest igår vilken var mycket trevlig. Kan tyvärr inte publicera bilderna här eftersom vissa skulle anse dem stötande.

Lätt bakfull och trött idag gav jag mig ut och recoverysprang 3.1mil idag. Tog mig runt på 2.22 vilket känns helt ok med tanke på det skicket jag var i.

imorgon Björn så börjar ditt nya liv, imorgon.. Då ska jag träna och äta ordentligt och inte slarva med att raka benen. Undrar hur många söndagar jag tänkt samma tanke

fick en liten lapp igår

Vad menar dem egentligen?

sim lalalala snabba
Brunch och sherlock holmes
löp lalalalala snabba
cyk lalalala tunga

Nu: Fest

Björn kain Rosenthal.. Ibland överträffar du verkligen dig själv med löjligt bra självförtroende och likgiltig inställning till träning. Utgångsläget är hela tiden att det där blir inga problem.

Igår kväll fick jag den briljanta idén att jag idag skulle springa ett marathon på sub 3 timmar på löpband. Det lät väldigt bra i huvudet. En mara klarar jag när som helst och springer jag på löpband så räcker det att jag bara lyfter på benen. Att jag sen haft en hyfsat hård träningsvecka tänkte jag inte på. Inte heller tänkte jag på att jag svettas som ett as när jag springer på band. Dessutom bestod min lunch idag av en stor bit princesstårta. Nåväl, det är bara att bita ihop tänkte jag.

Började springa 4.13 fart och det kändes lite drygt i benen. Efter 1 mil hade jag druckit upp två flaskor av de fyra jag hade med mig. Insåg att det här inte alls skulle bli så enkelt som jag hade trott. När jag var uppe i 1.6 mil började jag hälla vatten på huvudet för att jag blivit så varm. Insåg att det här blir inget bra. Så vid halvmaran så bröt jag med skamtiden (?) 1.28. Ska göra ett nytt försök nästa vecka. Med flera vattenflaskor och lite mera förberedelse.

Idag har jag och Mattias varit på en skytteklubb och testat diverse pistoler och revolvrar. Det var en intressant upplevelse. Min respekt för vapen har absolut ökat det var en mycket lärorik upplevelse. Det var dock ganska tufft att testa att skjuta med magnum 44

När jag kom hem körde jag ett väldigt hårt cykelpass på 1 timme och joggade sen av i 3 km. Höll en god 3.50 fart. Känns schysst att vara bekväm i den farten numera.

Vanlig träningsdag
Löpning 7*2 km ökande fart från 3.45 till 3.26 de två sista. Kändes nästan lite för lätt så jag kommer börja med en lite högre fart nästa gång.

Simning 3200m
Bra standardpass

Vilodag idag.
Var med Tomas och klättrade i två och en halv timme.